Mevsim Geçişlerinde Hastalıklardan Nasıl Korunuruz?
Mevsim geçişlerinde sıcaklık değerleri sık sık değişir. Hava sıcaklığının ve havadaki nemin değişimi hem soğuk algınlığı hem de alerjik hastalıkların daha çok görülmesine neden olur.
İnsan vücudunun sıcaklığı, bu dönemde değişen hava şartlarıyla tam denge sağlayamaz ve bu durum bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Vücudun savunma sistemindeki bu azalma kişiyi enfeksiyonlara ve hastalıklara açık hale getirir. Havaların ısınması ve güneşin çıkmasına aldanıp ince giyinmek yine hastalıklara zemin hazırlar. Gün içindeki ısı değişimleri, bir terleyip bir
üşümek kişinin hasta olmasına neden olur. Ancak unutmamak gerekir ki sadece soğuk hava ya da soğuk içecekler hasta etmez. Bu faktörler hastalığa zemin hazırlarken karşılaşılan bir virüs veya bakteri zayıflamış bağışıklık sistemini geçerek kişiyi hasta eder. Şunu da unutmamak
gerekir ki havadaki sıcaklık değişimleri bakteri ve mikropların üremesine zemin hazırlar. İlkbaharın gelmesiyle birçok kişi için alerji dönemi de
başladı ve unutulmaması gereken konu, alerjiler genelde diğer hastalıkları etikler. Bu dönemde özellikle alerjisi olan kişilerin daha çok dikkat etmeleri ve kendilerini korumaları gerekir. Alerjide belirtiler genelde; burun kaşıntısı, gözlerde yaşarma ve kaşıntı, hapşırma şeklinde görülür. Grip ve nezleyle benzeyen tarafları bu belirtilerdir. Fakat grip ve nezle gibi bir enfeksiyona bağlı olarak gelişen durumlarda, bu belirtilere ek olarak baş ağrısı, vücutta kırgınlık, halsizlik ve ateşte eklenir. Alerji partiküllerinin de havada dolaştığı bu mevsim her açıdan risk oluşturur.
NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?
Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirmek özellikle mevsim geçişlerinde hastalıklardan korunmamızı sağlar. Su, bağışıklık sisteminin önemli bir parçası olduğu için bol su tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirir. Bunun yanı sıra bol su içmek metabolizmanın sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca burnun ve boğazın nem dengesi bu dönemlerde çok önemlidir ve bu dengeyi bol su içilerek koruyabiliriz. Sağlıklı ve dengeli beslenme bağışıklığı artırır. Karbonhidrat, protein ve sebzeleri dengeli tüketerek vücut için gerekli bütün vitamin ve mineraller alınmalıdır. C vitamini içeren meyveler ve sebzelerin yanı sıra yumurta ve balık gibi zengin besin içerikleri taşıyan protein grubundaki besinler yine bu dönemde tercih edilmelidir. Ihlamur, yeşil çay, kuşburnu gibi vitamin ve mineral açısından zengin çaylar tüketilebilir. Tüm bunlarla beraber düzenli ve kaliteli uyku vücut direncini güçlü tutar.
Doktorların görüşlerine göre düzenli ve kaliteli bir uyku hastalıklardan korunmayı sağlayan en temel öğedir.
Grip ve nezle daha çok hava yoluyla bulaşan hastalıklar olduğu için kapalı alanlarda havalandırmanın düzenli yapılması, ortam ısısının ve neminin iyi dengelenmiş olması gerekir. Ancak bu dönemlerde imkânınız varsa kalabalık ve kapalı ortamlar yerine, daha çok temiz hava
alınacak açık yerler tercih etmeniz daha doğrudur. D vitamini bağışıklık üzerinde fazlasıyla etkilidir. Bu nedenle özellikle gelişim çağındaki bebeklerin, çocukların ve yaşlıların günlük D vitamin alımını desteklemek için açık havada güneşten faydalanması gerekir. Alerji ataklarının görülmemesi için dışarıda geçirilecek zamanın, polenlerin çok olduğu sabah saatleri yerine, öğleden sonraki zaman dilimde olmasına dikkat edilmesi gerekir. Öksürürken, hapşırırken ağzı kapatmak ve düzenli olarak el yıkamak korunma yöntemlerinin başında gelir. Maske kullanmak hastalığın bulaşmaması için bir önlemdir ama tek başına yeterli değildir. Bu hastalıkların bulaşma olasılığı el temasıyla daha yüksektir. Bu yüzden
elleri sık yıkamak hastalıkların bulaşma riskini düşürür.
MEVSİM GEÇİŞLERİNİ RAHAT ATLATABİLMEK İÇİN
ÖNERİLER
- Mevsim ve dış ortam sıcaklığına uygun kıyafetler tercih edilmeli. Günlük hava değişimleri takip edilerek uygun kıyafet ve aksesuar (şapka, yağmurluk, hırka, şemsiye,atkı, gözlük vb.) kullanılmalı.
- Eğer kapalı bir mekânda bulunulacaksa ortamın havası temiz olmalı ve iyi havalandırılmalı.
- Sık sık eller yıkanmalı.
- Bol su içilmeli; sigara ve alkolden uzak durulmalı.
- Vitamin ve mineral yönünden zengin yiyecekler, özellikle mevsim meyveleri tüketilmeli.
- Havanın temiz ve güneşli olduğu saatlerde bol bol dışarıda vakit geçirilmeli.
- Düzenli spor yapmalı.
- Aşırı yorucu efordan sakınılmalı, ağrı olması durumunda efora ara vermeli.
- Beslenme ve uyku düzenine çok dikkat edilmeli.
- Strese sebep olan durumlardan kaçınılmalı.
